Geschreven door Marije Cox en Mieke Advocaat-Hegeman – EmpowerHer Coaching.
Na een miskraam gebeurt er vaak meer dan we ons realiseren. Je lichaam is aan het herstellen van een zwangerschap, terwijl jij emotioneel nog midden in de impact zit. En die twee lopen lang niet altijd gelijk op. Soms lijkt je lijf alweer redelijk op orde, terwijl je van binnen nog vol zit. Of je wilt dóór, maar je merkt dat je energie laag is en je sneller overprikkeld raakt.
Dit is een normale reactie op iets wat zowel lichamelijk als emotioneel veel van je vraagt.
Wat er lichamelijk gebeurt
Lichamelijk moet je lichaam schakelen. Je hormonen dalen, je baarmoeder herstelt en je cyclus moet zich opnieuw instellen. Dat kost energie. Vermoeidheid, krampen, bloedverlies of hoofdpijn komen vaak voor, net als emotionele schommelingen door die hormonale veranderingen. Veel vrouwen denken dat ze zich na een paar dagen weer “normaal” zouden moeten voelen, maar zo werkt het niet. Je lichaam heeft een proces doorgemaakt en heeft tijd nodig om weer in balans te komen.
Wat helpt, is jezelf die tijd ook daadwerkelijk gunnen. Iets meer rust nemen dan je normaal zou doen, regelmatig eten zodat je bloedsuiker stabiel blijft, voldoende drinken en rustig bewegen, bijvoorbeeld wandelen. Dit doe je om je lijf te ondersteunen. En als iets niet goed voelt, als klachten aanhouden of verergeren, neem dan contact op met je huisarts of verloskundige. Zo blijf je goed voor jezelf zorgen.
Wat er emotioneel kan spelen
Emotioneel kan het minstens zo wisselend zijn. De ene dag voel je intens verdriet, de andere dag juist boosheid of leegte. Soms ben je prikkelbaar, soms trek je je terug. Er is geen vaste volgorde en geen juiste manier om hiermee om te gaan. Hoe je reageert, hangt af van wie jij bent, hoe de miskraam verliep, hoeveel steun je ervaart en wat je eerder in je leven hebt meegemaakt.
Wat vaak helpt, is stoppen met jezelf vertellen hoe je zou moeten voelen. Je hoeft niet sterk te zijn voor de buitenwereld. Je hoeft het niet te relativeren omdat anderen het “erger” hebben. Wat er is gebeurd, heeft impact op jou, en dat mag serieus genomen worden.
Waarom lichaam en emoties elkaar beïnvloeden
Lichamelijk en emotioneel herstel beïnvloeden elkaar continu. Als je slecht slaapt of jezelf geen rust gunt, merk je dat je emoties sneller oplopen. En als je veel spanning vasthoudt of alles binnenhoudt, kan je lichaam gespannen blijven. Daarom is herstel geen kwestie van alleen praten of alleen uitrusten; het vraagt om aandacht voor beide kanten.
Probeer kleine, haalbare dingen te doen die je zenuwstelsel rust geven. Denk aan een rustige wandeling, je telefoon wat vaker wegleggen, een vaste structuur in je dag aanhouden of één persoon kiezen bij wie je eerlijk mag zijn over hoe het echt gaat.
Wanneer extra ondersteuning helpend kan zijn
Soms merk je dat je vastloopt.
Dat je blijft piekeren.
Dat je somber wordt.
Dat je lichaam gespannen blijft.
Professionele begeleiding kan dan helpen om te ordenen en praktische handvatten te bieden. Het is een teken dat je serieus neemt wat dit met je heeft gedaan.
Tot slot
Herstel na een miskraam is geen rechte lijn en geen wedstrijd. Je lichaam en je hart hebben ieder hun eigen tempo. Hoe meer je stopt met jezelf pushen en begint met luisteren naar wat je nodig hebt, hoe meer ruimte er ontstaat om stap voor stap weer steviger te staan.
Liefs,
Mieke en Marije – EmpowerHer Coaching
Wil jij meer weten over de missie van EmpowerHer Coaching? Lees meer op:
www.miskraambegeleidingtwente.nl
